1.减脂运动 减脂运动处方有哪些
减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
减脂运动：
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。
4、慢跑20分钟以上就能出效果。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。
9、在俱乐部跳1小时的舞。
10、吃饭时每口咀嚼20下。
2.全球公认最先进的有氧健身运动处方的制定方法？
b健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等
s当初我就是很胖才开始接触健身的
y首先我制定了计划，先控制自己的食量，不吃高热量食物
0其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率
0多喝水，可以提高新陈代谢
9每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量
6相信我，健身收获的东西太多了，可以+卫交流
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。
凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。
健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等
3.减脂运动 减脂运动处方有哪些 跨栏女汉子文章
减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
减脂运动：
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。
4、慢跑20分钟以上就能出效果。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。
9、在俱乐部跳1小时的舞。
10、吃饭时每口咀嚼20下。
4.减脂运动处方
减脂运动是一个长时间，必须坚持下去，要有毅力的一项运动。以下这八种运动都能有效的减去脂肪。
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高抬腿
高抬腿可以说是最最简单方便的一种减肥运动了，有些朋友由于健身条件不便利，不能去室外跑步或者用跑步机，那么在家中适当的进行高抬腿来减脂是一个不错的选择，隔天可以做几组，做的时候要做到自己发汗，有一种大汗淋漓，脂肪在燃烧的感觉就差不多了
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游泳，如果有条件可以去游泳的话，对减脂是最好不过的了。游泳不仅可以减掉我们过多的脂肪，而且游泳是公认的塑形运动，经常游泳的人都能保持一个健康有型的身材，水中的减脂效果会非常好
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骑自行车
自行车这项运动也能很充分的达到减脂的效果，骑自行车可以加快我们的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的效果，并且骑自行车还能锻炼我们的腿部肌肉，特别是小腿部分，这样不仅减掉了脂肪，而且强壮了我们的腿部
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跑步可以说是大家最熟悉不过的减脂运动了，我们可以在清晨或者晚上饭后1个小时来进行跑步运动，地点最好选择在环境好的地方，这样我们减脂的同时还能吸收良好的空气。当然了，我们也可以在健身房利用跑步机来进行锻炼，好处是我们可以保持一个固定的速度
减脂和减肥的区别一个很实用的小方法，后悔没有早点知道
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跳舞也是一个很好的减脂运动，下了班或者在业余时间就可以在家中跳舞，能起到很好的减脂效果，并且还能够陶冶我们的情操，愉悦我们的身心，当然有条件了可以去舞蹈班系统的学习下
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爬山这项运动是比较挑战自我的运动，但是这个过程却能减掉我们很多的脂肪，每周最好能去爬两次，这样可以对我们的健身起到很大的帮助，而且爬上山顶还会令你有种征服的感觉
7/8球类运动
相比以上那些运动可能时间久了会有些乏味的感觉，但是球类却能给我们带来很大的兴趣，比如说打篮球、羽毛球、乒乓球、踢足球、排球等等，这些球类运动在帮助我们减脂的同时还会给予我们身心上的愉悦
8/8负重疾走
我们可以在运动店里或者网上买一个负重马甲来进行负重疾走，这样也能很好的起到减脂的效果，在这个过程中也会强健我们的腿部肌肉，刚开始的时候不要买太重的马甲，循序渐进，慢慢加大重量
随着社会的发展，越来越多的人更加注重身体健康和身材美，因此，减肥一直都是热门话题。一般来说，只要是全身性、可以持续进行的有氧运动都是可以减脂的，例如我们常见的骑单车、健走、爬山、打球、游泳、太极、有氧舞蹈等等。
正常情况下，这些减脂运动的特点如下：
1、骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。许多人在日常生活中经常骑自行车的，但是锻炼的效果一直是不明显的。当然，这是因为其没有科学的控制骑自行车的方法，无论是速度还是时长，都存在偏差甚至是错误。一般认为，男女的速度根据每个人自身的承受能力来决定，以此来选择最合理的方式。
2、健走。由于温和和简易，健走比较适合中年人进行运动，消耗的能量比其他运动较少。不过，运动量可以根据自身情况来确定，而且不受场地设备的限制，很容易持续下去。
3、爬山。运动量比较大，消耗的能量也比较多，但不适合每天进行。频率的话需要看个人的时间来安排，以每周不超过一次为宜，可以搭配其他类型的运动，以达到更好的效果。
4、游泳。消耗的热量非常可观，游泳后总感觉整个人非常疲劳，而且人体的胃排空时间也会加快。所以会感觉肚子饿，这时就要控制好食量，不要大吃大喝。
5、太极。非常温和的一项运动，十分适合中老年人进行，对于不太急于追求效果的人群，可以采用这种运动方式，逐渐的减脂调节体重，改善全身的肌肉曲线。
6、有氧舞蹈。对于只是单纯想减脂的人，建议选择低冲击性的，这样就能达到不错的效果。而高冲击性的有氧舞蹈对于机体腰椎、膝盖、脚踝等部位的伤害较大，最好能有专业人士指导。